Olahraga memang sangat menyehatkan tubuh, namun bagaimana jika olahraga dilakukan secara berlebihan? Entah kenapa wanita begitu takut pada yang namanya lemak. Padahal, tak semua lemak itu jahat lho. Kalau Anda membaca info tentang lemak, ada dua jenis lemak yang ada di dunia kesehatan, lemak baik dan lemak jahat. Lemak baik disebut juga HDL dan lemak jahat disebut LDL. Lemak baik ini tetap diperlukan oleh tubuh, di antaranya untuk membuat agar kulit tidak gampang keriput dan tetap kenyal.
Adidas futsal boots. Mizuno futsal shoes. Special Balls. Ball accessories. Clothing accesories. Captain´s armband. Download Free Latihan Fisik Futsal Funny.
Kulit yang mengandung lemak baik, akan membuat Anda tetap awet muda. Selama ini Anda tahu bahwa olahraga dapat membantu membakar lemak agar jumlahnya tidak berlebihan di dalam tubuh.
Dan di sekitar Anda tak hanya satu atau dua orang saja kan yang berolahraga, entah pergi ke gym, di rumah, atau di sekitar lingkungan rumah. Olahraga memang baik dan disarankan untuk menjaga kesehatan, tetapi kalau terlalu berlebihan dia juga tidak baik lho. Olahraga berlebihan Apa yang bahaya dari olahraga berlebihan?
Olahraga seharusnya membuat tubuh Anda tetap awet muda dan segar. Tetapi nyatanya, penelitian mengatakan bahwa terlalu sering berolahraga, cardio misalnya, justru membuat penuaan dini datang lebih awal. Stres pada otot yang disebabkan olahraga berlebihan membuat kolagen pada kulit jadi pecah, sehingga kulit jadi terlihat menua dan tampak keriput serta muncul garis-garis kerutan. Inilah sebabnya Anda disarankan berganti-ganti porsi dan program latihan agar semuanya berjalan seimbang.
Selain itu, saat Anda berolahraga outdoor, pastikan Anda menggunakan tabir surya dengan SPF yang cukup melindungi kulit Anda. Hal apa lagi sih yang dapat menyebabkan penuaan dini ini datang lebih cepat? Nah, sekalian deh Vemale beri tahu. Ada tiga hal lain yang ternyata juga menyebabkan penuaan dini. Terlalu banyak makanan manis Banyak mengonsumsi makanan yang terlalu manis membuat kulit jadi kehilangan kecantikannya dan mudah sekali keriput. Gula yang masuk ke dalam tubuh kemudian menyumbat pembuluh darah sehingga menyebabkan kolagen dan elastin jadi rusak. Alhasil, kulit Anda jadi terlihat lebih tua dan keriput.
Inilah kenapa sebaiknya memang Anda memangkas konsumsi terhadap makanan-makanan manis. Kalaupun Anda lapar dan ingin ngemil, lebih baik ganti cake atau donat incaran dengan potongan buah-buahan segar. Kurang tidur Bahaya kurang tidur sebenarnya banyak. Tetapi kalau bicara yang berhubungan dengan kecantikan, kurang tidur dapat menyebabkan penampilan kulit jadi tidak cantik lagi. Selain kusam, terlihat lelah, stres, kulit juga terlihat berkerut dan tua.
Dikatakan bahwa stres akibat tubuh kurang tidur dan istirahat, menyebabkan kolagen pada kulit jadi rusak. Akibatnya, kulit jadi tidak halus lagi, kehilangan elastisitasnya dan menua. Kurang asupan lemak Sempat disinggung tadi di atas bahwa lemak ini sangat bermanfaat untuk tampilan kulit. Sebenarnya lemak sehat tak perlu membuat Anda takut mengonsumsinya. Lemak sehat baik untuk kulit dan juga untuk jantung.
Diperoleh dari mana saja sih lemak sehat? Anda bisa mengonsumsi produk susu, kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan-ikanan, alpukat, dan lain sebagainya. Yang jelas, selama jumlah lemaknya tidak berlebihan, ia justru akan membuat kulit jadi lebih segar, lembut serta kenyal. Sumber: http://anekatipswanita.com/bahaya-olahraga-berlebih-sebabkan-penuaan-dini/.
Sering ngantuk saat di kantor? Selain karena kurang tidur, ada beberapa hal yang membuat hal itu bisa terjadi. Kurang Olahraga Menurut dr.
Michael Triangto SpKO, spesialis kedokteran olahraga dari Slim+ Health Sport Therapy, mudah mengantuk atau tubuh seperti kurang berenergi bisa disebabkan karena kurang berolahraga. ”Olahraga yang tepat intensitasnya adalah yang dilakukan hingga mencapai zona latihan (training zone) diri orang tersebut, dan dilakukan secara teratur. Jika tidak optimal, mungkin tubuh akan tetap loyo. Atau sebaliknya, dia makin mudah mengantuk karena tubuh terlalu lelah akibat olahraga berlebihan,” kata dr.
Sebaiknya jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Berikan jarak minimal tiga jam antara olahraga dan waktu tidur. Pasalnya, begitu selesai berolahraga, tubuh memproduksi adrenalin yang membuat Anda sulit tidur. Setelah beberapa lama, adrenalin menurun, tubuh akan relaks dan Anda mudah tidur. Andreas, makin berat porsi berolahraga seseorang, maka waktu tidur yang dibutuhkan semakin besar. Gejala Prediabetes Ngantuk terus-menerus, menurut dr. Dante Saksono Herbuwono, SpPD Endokrin dari Divisi Metabolik Endokrin RSCM, bisa jadi merupakan salah satu gejala prediabetes.
Setelah makan, tubuh mengalami hiperinsulinemia (berlebihannya insulin), sehingga kadar gula darah turun drastis. Untuk itu, amatilah gejala prediabetes, seperti mudah haus dan sering ingin buang air kecil. Jika dibiarkan, prediabetes bisa menjadi diabetes. Namun, untuk memastikannya, jalani dulu pemeriksaan darah.
Gejala Anemia Gampang mengantuk, atau cepat lelah dan lesu, juga merupakan salah satu gejala anemia (kekurangan sel darah merah). Karena anemia, suplai oksigen ke seluruh tubuh oleh sel darah merah terganggu. Padahal, oksigen adalah salah satu unsur penting untuk menghasilkan energi. Untuk mengetahuinya, Anda harus melakukan pemeriksaan darah. Jika hasilnya oke, bisa jadi Anda mengantuk karena memang kurang tidur atau kualitas tidur Anda buruk. (f) sumber: http://www.femina.co.id/isu.wanita/kesehatan/3.penyebab.kantuk/005/005/21.
Olahraga seperti sepakbola, futsal, badminton, tenis, lari atletik termasuk contoh olahraga keras karena mempunyai gerakan-gerakan eksplosif yang bisa cepat menaikkan denyut nadi. Agar tidak menimbulkan bahaya pada tubuh sesuaikan olahraga tersebut dengan dosis dan umur Anda. Dokter olahraga yang sudah malang melintang menangani PSSI dan KONI DR med Suhantoro SpKO FACSM (K) mengatakan olahraga bisa menimbulkan masalah jika dilakukan tidak sesuai dosis, jenis olahraga dan umur. “Orang banyak yang mengabaikan soal dosis olahraga yang aman sesuai umur, sehingga banyak kasus orang yang meninggal setelah olahraga,” kata DR Suhantoro dalam perbincangannya dengan detikHealth, Kamis (5/7/2012). Ketika orang masih berusia 20-25 tahun atau sampai maksimal 30 tahun, tubuh masih bisa melakukan kompensasi terhadap kegiatan olahraga yang berat.
Tapi ketika usia seseorang sudah di atas 30 tahun maka orang perlu mengetahui dosis dan jenis olahraga yang aman sesuai usianya. Saat berolahraga, kata DR Suhantoro, detak jantung, tekanan darah sistolik (atas), dan cardiac output (jumlah darah yang dipompa per denyut jantung) semua mengalami peningkatan. Aliran darah ke jantung, otot, dan kulit juga meningkat. Akibatnya, metabolisme tubuh menjadi lebih aktif memproduksi CO2 (karbondioksida/oksida asam) dan H+ (ion proton) pada otot.
Akhirnya orang akan bernapas lebih cepat dan lebih dalam untuk memasok oksigen lebih banyak karena metabolisme yang meningkat ini. Tapi olahraga berat itu membuat metabolisme tubuh tidak bisa lagi hanya mengandalkan pasokan oksigen tapi menggunakan proses biokimia. Proses biokimia ini menghasilkan asam laktat yang kemudian memasuki aliran darah. Penumpukan asam laktat ini akan membuat tubuh merasa capek saat olahraga. Kadar oksigen juga menurun akibat penumpukan karbondioksida dalam darah. Jika oksigen turun maka sel-sel tubuh akan mati.
“Jadi ada miliaran darah mati saat orang berolahraga, karena saat olahraga tubuh orang akan menjadi asam, Ph akan menjadi sekitar 6,7-6,8. Padahal tubuh itu harus dalam kondisi basa yaitu Ph 7,” ungkap DR Suhantoro. Ada ancaman kematian jika Ph tubuh saat olahraga akibat kecapekan mencapai Ph 6,3.
Inilah yang menyebabkan terjadi kram otot dan kram jantung yang membuat banyak orang terkena serangan jantung setelah berolahraga. Tubuh perlu waktu sekitar 30 menit untuk menetralkan asam ini dengan cara istirahat. “Maka itu jika tubuh sudah ngos-ngosan sebaiknya istirahat dulu, jangan dipaksakan berlari terus ini untuk recovery,” kata dokter Suhantoro yang kini berusia 67 tahun. Bagaimana dosis olahraga yang aman?
Menurut DR Suhantoro cara yang aman adalah mengukur denyut nadi maksimal (DNM). DNM adalah denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan rumusan DNM = 220 – Umur, kemudian dikalikan dengan intensitas membakar lemak 60-70 persen DNM. DR Suhantoro mencontohkan orang yang berusia 40 tahun maka DNM saat ia berolahraga adalah 220 – 40 = 180.
Kemudian angka 180 dikalikan dengan 60 persen untuk batas ringan dan 70 persen untuk batas atas yang hasilnya 108-126 per menit. Dengan mengetahui denyut nadi tersebut, maka orang yang berusia 40 tahun harus berhenti sejenak dari olahraganya ketika denyut nadinya sudah melampaui 126 per menit.
Jika masih dipaksakan yang terjadi adalah kram jantung yang membuat serangan jantung. Untuk menghitung denyut jantung bisa dengan cara menghitung nadi di dekat tangan atau yang lebih praktis memakai jam yang ada detak jantungnya. “Sekali lagi perlu diperhatikan kondisi denyut jantung saat berolahraga jangan sampai melebihi batas maksimal yang bisa membahayakan jantung,” ingat Dr Suhantoro. Jika sudah merasa melampaui dosis saat lari di futsal misalnya, berikan saja bola-bola itu ke orang lain yang masih kuat. Satu lagi saat istirahat minumlah air dengan suhu 15-16 derajat atau minuman manisdengan kadar gula 2,5-5 persen. “Minuman yang terlalu dingin akan sulit diabsorb tubuh karena suhu tubuh setelah olahraga sedang dalam kondisi panas,” jelasnya.
(sumber: surabaya.detik.com) sumber: http://hutantropis.com/waspadai-kram-jantung-saat-olahraga. Gunakan perlengkapan olahraga yang tepat seperti sepatu lari, celana lari, sport bra, dan topi. Lakukan pemanasan dengan berjalan pelan selama 5 hingga 10 menit, yang dilanjutkan dengan peregangan atau stretching. Jaga agar tulang punggung Anda selalu tegak saat berolahraga.
Tekuk sedikit lutut saat melangkah. Biarkan lengan bergerak secara alami ke depan dan ke belakang, hindari mengayunkan lengan secara berlebihan. Jumlah kalori yang dibakar saat jogging adalah sekitar 382 Kalori/jam atau sekitar 207 Kalori/jam saat jalan cepat. Sumber: http://www.wrp-diet.com/jogging/. Arget awal kamu: olahraga kardio selama 1 jam. Kenyataannya: Baru setengah jam berlari di atas treadmill tetapi kamu sudah merasa bosan. Pernah merasakan hal yang sama, Ladies?
Kata siapa olahraga kardio hanya sebatas lari dan bersepeda, sudah banyak loh gym yang menyediakan kelas kardio dalam bentuk lain, seperti Aqua Fit, Zumba, dan SH’BAM. Kali ini, WRP akan membahas manfaat olahraga tersebut. Stay tuned, Ladies! Everybody loves swimming! Dan pastinya, olahraga di air juga akan terasa sama menyenangkannya.
Aqua Fit punya gerakan yang sangat beragam karena dilakukan di air. Selain itu, Aqua Fit juga bantu kurangi beban di otot dan sendimu sehingga sangat cocok untuk kamu yang baru mau mulai olahraga kardio secara rutin 1.
Ini juga bisa jadi waktu yang tepat untuk memamerkan swimsuit barumu Terinspirasi dari gerakan Latin dance, Zumba menjadi program dance-fitness fenomenal yang dikenal di 150 negara. Selain mengikuti kelas Zumba di gym, kamu juga bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan memainkan Zumba Fitness di XBox Kinect, Wii Dance, atau PS3 Move. Cukup dengan bermain 1 jam, kamu sudah membakar kalori yang setara dengan bersepeda statis selama 1 jam!
2 Wanna learn fun dance steps and burn your fat in the same time? Dengan kompilasi lagu yang seru, 45 menit tidak akan terasa dan kamu sudah membakar kalori setara dengan 1 porsi chicken teriyaki 3. Buat kamu yang masih penasaran dengan gerakan Gangnam Style, segera ikuti kelas release terbaru SH’BAM dan pelajari gerakannya langsung dari instruktur SH’BAM. Langsing dan sehat bisa diraih dengan cara yang fun, kan Sure you can do! Sumber: Referensi:. British Swimming & The ASA. Zumba Fitness® Calorie Calculator.
WRP Calorie Counter. http://www.wrp-diet.com/pilihan-baru-olahraga-seru/.
Lompat tali dapat membantu meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori lebih banyak, dibandingkan dengan melompat tanpa menggunakan tali. Lompat tali melibatkan banyak otot besar sehingga pembakaran kalorinya optimal.
Jika Anda memiliki masalah pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggang sebaiknya memilih jenis olahraga lain, dan tidak melakukan lompat tali. Jaga tulang punggung selalu tegak selama latihan. Tekuk sedikit lutut saat melompat. Gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali selama latihan. Lompat tali dapat membantu membakar kalori sekitar 436 Kalori/jam sumber; http://www.wrp-diet.com/skipping/. ”Sudah ah, cukup olahraganya yang penting sudah berkeringat”, seringkali kita berkata demikian, padahal mungkin jumlah energi yang dibakar belum cukup untuk penurunan berat badan. Atau, ” sudah olahraga tapi tidak kunjung turun berat badanku”, terkadang olahraga yg sering bukan berarti olahraga yang efektif.
Temukan tips praktis untuk meningkatkan efisiensi olahragamu dan rasakah sendiri manfaatnya. Kombinasikan olahraga kardio dan latihan beban Kedua jenis latihan ini memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda, namun saling melengkapi. Latihan kardio (pada fat burning zone) dapat membantu pembakaran lemak, sedangkan latihan beban dapat membantu pembentukan otot.
Berat badan ideal dengan bentuk tubuh kencang berlekuk. Tidak perlu takut otot menjadi besar dan tubuh menjadi kekar. Kebanyakan wanita seringkali menghindari latihan beban karena khawatir memiliki otot yang besar, padahal sebenarnya wanita sulit untuk mendapatkannya. Wanita memiliki kadar hormon testosterone (hormon yang berperan di dalam pembentukan otot) yang rendah.
Selain itu, dibutuhkan latihan ekstra keras dan pola makan yang ketat untuk dapat membentuk otot yang besar. Jadi, tidak perlu khawatir latihan beban, karena justru bermanfaat membantu pembentukan tubuh yang kencang dan meningkatkan laju metabolisme. Pastikan punggung tegak saat melakukan gerakan latihan Postur tubuh yang tepat penting untuk mencegah terjadinya cedera saat latihan. Salah satunya, dengan menjaga posisi punggung tetap tegak saat melakukan gerakan. Posisi punggung yang tegak membantu meminimalisasi beban terhadap tulang punggung sehingga bermanfaat untuk mencegah gangguan pada tulang punggung.
Variasikan jenis gerakan dan bagian tubuh yang dilatih Orang cenderung memilih jenis latihan yang bermanfaat untuk bagian tubuh yang spesifik, tentunya untuk bagian yang dirasa kurang menarik. Namun, jika hanya melakukan latihan untuk satu bagian tubuh tertentu, yang terbentuk hanyalah bagian yang itu saja. Akibatnya, bentuk tubuh dapat menjadi kurang ideal dan proposional. Untuk tubuh yang langsing kencang dan ideal, kombinasikanlah berbagai jenis gerakan untuk melatih seluruh bagian tubuh. Variasi seperti ini juga penting untuk mencegah kebosanan. Tingkatkan intensitas secara bertahap Melakukan latihan dengan intensitas yang sama terus menerus akan menyebabkan otot beradaptasi. Akibatnya, efektivitas latihan akan menurun.
Karena itulah suatu latihan akan terasa lebih berat saat baru mulai berolahraga, namun latihan tersebut akan terasa lebih ringan setelah beberapa saat dilakukan. Maka, tingkatkan intenstitas latihan secara bertahap agar efektivitas latihan tetap optimal.
Fokus saat latihan Beberapa jenis gerakan olahraga kadang dilakukan sambil melakukan hal lain, misalnya treadmill sambil menonton televisi. Namun, jika memungkinkan coba fokus pada saat olahraga tanpa lakukan hal lain. Karena dengan adanya ’gangguan’ kadang membuat kita menurunkan kecepatan dan intensitas latihan secara tidak sadar. Lakukan pendinginan setelah latihan Sebagian orang langsung menyelesaikan latihan tanpa pendinginan. Coba luangkan 5-10 menit untuk menurunkan denyut jantung dan melakukan gerakan peregangan otot sesudah latihan.
Selain bermanfaat untuk melatih fleksibilitas, gerakan pendinginan juga bermanfaat bagi persiapan tubuh untuk latihan selanjutnya. Berat badan ideal dengan rutin berolahraga dan kombinasi diet sehat, Sure you can do Ladies! Sumber:.
Low Back Pain Fact Sheet. National Institute of Neurological Disorders and Stroke: National Institute of Health. ACE Lists Top Mistakes People Make in the Gym.
American Council on Exercise (ACE). The Top 20 Fitness Mistakes Beginners Make. http://www.wrp-diet.com/6-kunci-olahraga-yang-optimal/. JIKA Anda berpikir berhenti merokok sudah cukup untuk membuat Anda sehat, Anda mungkin harus menambahnya dengan berolahraga. Karena menurut para peneliti, tidak berolahraga sama mematikannya seperti merokok. Lebih dari 90.000 jiwa di Inggris setiap tahunnya meninggal karena berbagai penyakit termasuk penyakit jantung, kanker payudara, kanker usus, dan diabetes. Jumlah ini hanya kurang sedikit dibandingkan orang yang meninggal karena merokok, yaitu sekira 100.000 jiwa setiap tahun.
Berdasarkan pedoman Layanan Kesehatan Nasional di Inggris atau National Health Service ( NHS ), setiap orang harus berolahraga setidaknya dua setengah jam dalam sepekan. Olahraga dapat termasuk berjalan, berkebun, atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Para peneliti di Harvard University, Amerika Serikat memperkirakan jumlah nyawa yang melayang setiap tahun karena kurang olahraga.
Studi yang dipublikasikan di The Lancet ini menemukan bahwa 57 juta orang meninggal setiap tahun karena kurang berolahraga (satu dari 10 kematian disebabkan karena kurang olahraga). Di Inggris, jumlah ini lebih tinggi.
Hampir satu dari setiap kematian di Inggris disebabkan secara langsung oleh gaya hidup yang jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga. Satu dari lima kematian disebabkan oleh kanker usus, satu dari enam kematian disebabkan kanker payudara dan satu dari 10 kematian dikarenakan penyakit jantung.
Peneliti dari Harvard Medical School, Dr. I-Min Lee mengatakan, “Apakah saya terkejut bahwa angka kematian karena kurang berolahraga sebanding dengan merokok, tidak. Sekira seperempat dari populasi dunia merokok, tapi sekira dua pertiga penduduk dunia tidak berolahraga. Cara yang baik untuk berolahraga bagi orang yang sibuk dengan berjalan dan bersepeda ke kantor.” Dr. Claire Knight, manajer informasi kesehatan di Cancer Research UK berkata, “Untuk mencegah kanker, berhenti merokok merupakan hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan. Merokok bertanggung jawab terhadap lebih dari 60.000 kasus penyakit setiap tahun di Inggris. Tapi peran aktivitas fisik dalam pencegahan kanker tidak boleh dianggap remeh.” Menurut penelitian, tetap aktif dapat membantu mencegah lebih dari 3.000 kasus kanker payudara, usus, dan rahim di Inggris setiap tahunnya, seperti dilansir Daily m ail.
Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang sangat menyehatkan tubuh seseorang. Berbagai gerakan olahraga yang di lakukan sangat bermanfaat untuk semua persendian dan otot-otot tubuh yang kita miliki. Banyak sekali jenis olahraga yang bisa kita praktekkan seperti berjalan, berlari, senam, bersepeda dan lain sebagainya. Terkait dengan waktu berolahraga, pagi hari sebelum beraktivitas atau bekerja merupakan waktu yang sangat baik untuk melakukan olahraga tersebut. Namun rasa malas sering mengiringnya. Lalu, apa saja dampak terburuk saat malas berolahraga pagi.??? Sahabat, tips kesehatan.
Banyak sekali faktor yang membuat seseorang malas berolahraga di pagi hari. Salah satunya, karena malam hari di gunakan untuk bergadang. Sehingga mata masih mengantuk dan niat untuk berolahraga pun menjadi tidak ada.
Oleh karena itulah, mulailah dengan tidur tidak larut malam. Sehingga kita pun dapat bangun lebih awal pula. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang paling menyehatkan. Tips kesehatan kali ini akan mengulas berbagai dampak terburuk saat seseorang jarang atau tidak pernah berolahraga pagi.
Berikut ini 7 dampak terburuk saat malas berolahraga pagi:. Membuat berat tubuh tidak ideal atau proporsional. Dalam hal ini, masalah kegemukan atau terlalu kurus tidak akan terjadi, jika seseorang rutin berolahraga setiap pagi. Menurunkan sistem kekebalan tubuh. Sehingga tubuh mudah terserang berbagai penyakit akibat penurunan sistem imun yang dimiliki tubuh seperti flu, batuk dan lain sebagainya. Menurunakan semangat hidup dan percaya diri anda. Olahraga mampu membangkitkan semangat anda untuk memulai aktivitas atau bekerja serta mampu menumbuhkan rasa percaya diri yang tinggi terhadap diri sendiri.
Lebih cepat merasa capek dengan aktivitas yang ringan sekalipun. Dengan rutin berolahraga pagi dapat meningkatkan energi yang ada di tubuh anda. Sehingga rasa capek tidak akan kita rasakan, jika rutin berolahraga setiap pagi. Sulit tertidur di malam hari. Ini dikarenakan, jika seseorang rutin berolahraga setiap pagi, maka tidur malam akan terasa lebih pulas dan nyenyak tanpa mengalami masalah yang terkait dengan tidur. Meningkatnya rasa stress yang di miliki.
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah dan menyenangkan. Sehingga akan mengurangi atau bahkan menghilangkan rasa stress atau rumitnya masalah yang sedang anda hadapi. Mengundang Penyakit Mematikan. Kurang berolahraga juga berpotensi mengundang berbagai penyakit berbahaya seperti peyakit jantung, kanker, diabetes serta stroke. Sumber: http://intips-kesehatan.blogspot.com/2013/08/dampak-buruk-malas-berolahraga-pagi.html.
Tubuh manusia didesain untuk selalu bergerak sehingga sangat dianjurkan untuk rajin olahraga. Namun kesibukan sering tidak menyisakan waktu luang untuk melakukannya. Dan inilah akibatnya jika tidak pernah olahraga. Ketika otot dan rangka tubuh bergerak, denyut jantung akan meningkat sehingga darah beserta oksigen dan nutrisi yang dibawanya akan terdistribusi dengan baik. Mekanisme ini tidak terjadi jika tubuh tidak olahraga. Terganggunya distribusi oksigen paling berdampak pada otot, yang menyebabkan rasa pegal-pegal di seluruh tubuh. Otot akan terasa kaku-kaku saat kekurangan oksigen, yang memang berfungsi menjaga fleksibilitas atau kelenturan otot.
Selain itu, kekurangan oksigen juga menyebabkan kerja otak tidak maksimal sehingga mudah pusing dan susah menjaga konsentrasi. Otak yang ukurannya hanya 2 persen dari total massa tubuh dikenal sangat rakus, sebab konsumsi oksigennya mencapai 20 persen kebutuhan total seluruh tubuh. Pengaruhnya terhadap sistem saraf, tidak bergerak seharian saja akan menyebabkan bagian-bagian tertentu dari tubuh mengalami tekanan yang konstan sepanjang hari. Akibatnya terjadi gangguan saraf di bagian tersebut dan memicu berbagai keluhan ringan seperti nyeri dan kesemutan.
Tidak bergerak dan berolahraga juga akan berdampak pada distribusi cairan limpa. Tidak seperti darah yang memiliki jantung sebagai pemompanya, limpa sangat tergantung pada gerakan otot untuk bisa didistribusikan ke berbagai jaringan tubuh. Padahal cairan limpa yang diproduksi oleh suatu kelenjar tanpa saluran ( ductless) ini merupakan bagian dari sistem imun atau kekebalan tubuh. Dampaknya tentu saja kekebalan tubuh akan menurun, sehingga mudah terserang penyakit terutama jika sedang musim flu. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Hong Kong pernah mengungkap, dampak jangka panjang dari tidak pernah berolahraga tidak kalah berbahayanya dengan merokok.
Penelitian yang dilakukan tahun 2004 itu menyebut, 20 persen penyebab kematian orang dewasa berusia 35 tahun ke atas adalah kurang olahraga. Risiko kanker pada pria meningkat 45 persen akibat tidak pernah berolahraga, sementara pada wanita peningkatannya lebih kecil yakni 28 pesen.
Risiko gangguan pernapasan yang berhubungan dengan kesehatan paru-paru juga meningkat sebesar 92 persen pada pria dan 75 persen pada wanita. Dikutip dari Naturalnews, Rabu (19/1/2011), serangan jantung termasuk risiko jangka panjang yang meningkat jika tidak pernah berolahraga.
Pada pria peningkatannya mencapai 52 persen, sementara pada wanita sebanyak 28 persen. Jika Anda tidak punya cukup banyak waktu usahakan olahraga 15 menit tiap hari seperti drible bola, lari, berenang, jogging.
Intinya bergeraklah agar badan tidak sakit. Ciri-ciri orang tidak pernah olahraga Meski tidak selalu memberikan dampak yang sama pada setiap orang, gaya hidup sedentary atau kurang olahraga seringkali memberikan ciri khusus pada penampilan seseorang. Tanda-tanda yang paling mudah dikenali adalah tubuh gemuk dan bergelambir karena kelebihan lemak. Kurang olahraga juga menyebabkan wajah seseorang cenderung tampak lesu, letih sepanjang hari dan kurang bergairah.
Karena kurang olahraga juga memicu gangguan tidur, pada pagi hari orang itu pasti sering mengeluh masih mengantuk karena semalam tidurnya tidak nyenyak. Ciri lain yang bisa dikenali adalah napas terengah-engah jika diajak naik turun tangga atau berlari mengejar bus kota. Selain itu jika di sekitarnya banyak yang terserang flu, tidak lama kemudian orang itu pasti akan ketularan.
Jika sudah demikian, sarankan padanya untuk lebih sering berolahraga. Sumber: http://health.detik.com/read/2011//766/2/akibat-tidak-pernah-olahraga. Olahraga sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh, apalagi di pagi hari saat udara masih segar karena bebas dari polusi. Sayang, kesalahan-kesalahan sepele tanpa disadari telah membuat olahraga pagi kehilangan manfaatnya. Berikut ini kesalahan-kesalahan sepele yang kerap dilakukan, dan telah membuat segala manfaat olahraga pagi tidak bisa maksimal: 1.
Tidak sarapan Meskipun masih sangat pagi, sangat tidak dianjurkan untuk berolahraga dalam kondisi perut kosong. Hal itu bisa memperlambat metabolisme, sehingga terjadi penumpukan kalori dalam bentuk lemak. Tidak harus makan berat, cukup setengah potong pisang sudah cukup untuk mengisi tenaga sebelum memulai olahraga pagi.
Terlalu banyak serat Makanan berserat memang dianjurkan karena baik untuk pencernaan. Namun untuk memulai olahraga pagi, terlalu banyak konsumsi serat hanya akan membuat perut terasa penuh sedangkan kebutuhan kalori yang bisa segera dibakar menjadi energi tidak tercukupi. Yang dibutuhkan tubuh pada saat seperti ini adalah gula sederhana, yang bisa langsung dibakar menjadi kalori. Tidak minum Hawa dingin di pagi hari memang membuat beser alias bolak-balik ke kamar kecil, apalagi jika terlalu banyak minum. Meski begitu, olahraga adalah aktivitas yang akan sangat memeras keringat. Pastikan ada asupan air yang cukup, tidak perlu langsung 2 liter tetapi paling tidak tenggaklah beberapa gelas air putih di sela-sela sarapan.
Tidak siap perlengkapan Tidak banyak waktu yang tersedia di pagi hari, apalagi para pekerja kantoran yang harus buru-buru berangkat untuk menembus kemacetan menuju tempat kerja. Oleh karenanya, jangan buang-buang waktu hanya untuk mencari kaos kaki yang entah disimpan di mana, atau mencari celana di jemuran yang mungkin malah belum kering setelah dicuci semalam. Pastikan perlengkapan sudah siap pada malam sebelumnya agar rencana olahraga pagi bisa lebih lancar. Kurang tidur Olahraga itu penting, tetapi istirahat yang cukup juga tidak kalah penting. Jika berencana untuk bangun pagi dan melakukan olahraga, pastikan malam sebelumnya tidak begadang sampai larut malam. Sebisa mungkin, tidurlah lebih awal dari biasanya agar bangun dalam kondisi bugar untuk olahraga.
Melakukan olahraga yang itu-itu saja Tenaga boleh prima, tetapi rasa bosan kadang bisa mengacaukan segalanya. Tidak perlu memaksakan diri bila memang jogging atau bersepeda mulai terasa membosankan, coba saja olahraga yang lain yang lebih menantang. Bisa juga dengan ikut kelas-kelas di tempat fitness, misalnya yoga atau body balance. Tidak pemanasan Begitu bangun tidur, sangat tidak dianjurkan untuk langsung melakukan aktivitas fisik yang berat.
Beri kesempatan bagi tubuh untuk melakukan pemanasan dan peregangan agar tidak mengalami cedera. Bukan cuma melemaskan otot, pemanasan yang baik juga akan memperlancar peredaran darah termasuk yang menuju otak. Rasa kantuk dijamin langsung lenyap bila pemanasan dilakukan dengan serius. Olahraga memberikan banyak sekali keuntungan bagi tubuh.
Tak hanya bagi tubuh yang sehat, bagi mereka yang mengidap sebuah penyakit pun begitu. Intinya, olahraga harus dilakukan secara teratur sesuai dengan kemampuan Si Individu. Mood Lebih Baik Anda merasa bosan?
Dengan berolahraga, dijamin Anda akan merasa lebih bahagia, karena pada saat itu otak menghasilkan hormon endorphin. Yaitu, hormon yang meningkatkan mood.
Lebih Berenergi Banyak orang menolak berolahraga karena berpikir akan lelah setelah melakukannya. Pikiran ini salah. Ketika Anda berolahraga dengan benar, justru Anda akan mendapatkan energi lebih banyak lagi usai berolahraga. Tidur Nyenyak Lakukan latihan secara teratur untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam hari. Lebih Percaya Diri Ketika Anda berhasil melakukan hal-hal yang Anda anggap tidak mungkin dalam berolahraga, itu bisa meningkatkan rasa percaya diri dalam kehidupan sehari-hari.
Olahraga juga membuat Anda tertantang melakukan banyak hal. Mengurangi Stres Latihan membuat pikiran dan tubuh Anda tenang. Ketika tubuh Anda bekerja keras, hormon stres pun akan menurun, seperti adrenalin and kortisol. Stres dan kecemasan juga akan berangsur hilang, terutama usai melakukan aerobik. Lebih Produktif Ingin lebih efisien saat bekerja? Isilah waktu senggang Anda dengan berolahraga. Sebuah studi mengatakan, seseorang yang berlatih di tengah kesibukan mereka akan menjadi lebih produktif ketika mereka kembali bekerja.
Mereka juga merasa lebih bahagia dan memiliki hubungan yang baik dengan rekan kerjanya. Berat Badan Terkontrol Berolahraga dan diet bekerja bersama-sama untuk menjaga berat badan Anda tetap sehat. Apakah itu Anda sekadar ingin mengurangi lingkar pinggang atau menambah berat badan, kuncinya tetaplah berolahraga. Usahakan untuk selalu berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Panjang Umur Berolahraga secara rutin mampu menambahkan usia Anda, apapun jenisnya! Intinya adalah, bergerak! American Heart Association mengatakan, tiap jam yang Anda gunakan untuk berlatih menambah setidaknya 2 jam kehidupan bagi Anda.
Tulang dan Otot Kuat Tulang dan otot Anda akan semakin kuat dengan berolahraga. Seiring bertambahnya usia, aktivitas ini juga bisa menghindari Anda dari osteoporosis serta melindungi keseimbangan dan koordinasi tubuh Anda. Jantung Sehat Bukan rahasia lagi jika latihan memberikan Anda jantung yang sehat. Latihan rutin menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan tekanan darah dalam kolesterol Anda, serta membantu, mengontrol, dan mencegah tekanan darah tinggi. Menurunkan Risiko Kanker Olahraga rutin menurunkan segala risiko kanker, termasuk kanker kolon, payudara, dan paru-paru.
Dan orang-orang yang sudah terdiagnosis kanker juga tetao akan bisa meningkatkan kualitas hidupnya dengan berolahraga. Menurunkan Nyeri Arthritis Jika Anda mengalami arthritis, olahraga secara rutin bisa membantu Anda mengatasi rasa nyeri yang diakibatkan penyakit ini. Dengan begitu, Anda pun bisa menjalani aktivitas harian Anda lebih mudah. Cobalah olahraga tanpa beban, seperti berenang. Sumber: http://www.tabloidnova.com/Nova/Kesehatan/Kebugaran/12-Keuntungan-Terbaik-dari-Berolahraga/. Tips kesehatan kali ini akan menuliskan tentang bagaimana menjadi lebih sehat dengan cara melakukan olahraga. Menjaga kesehatan sangatlah penting agar kita dapat menjalankan segala aktifitas dengan lancar.
Untuk menjaga kesehatan tidaklah sulit cukup dengan olahraga dengan teratur dan menjaga pola makan sehat sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh kita agar terhidar dari berbagai kemungkinan serangan penyakit atau paling tidak mengurangi resiko terserang penyakit. Menjadi aktif secara fisik dapat mengurangi resiko serangan penyakit jantung. Bagi orang yang sudah terserang penyakit jantung, menjadi aktif secara fisik dapat mengurangi resiko serangan jantung kedua. Olahraga teratur dapat memperkuat jantung, otot tulang dan paru-paru.
Denagn olahraga tertur atau menjaga keaktifan secara fisik juga dapat mengurangi berat badan dan mengendalikan diabetes, tekanan darah tinggi dan kadar kolestrol. Selain itu juga dapat mengurangi stres, kualitas tidur menjadi lebih baik, kecemasan berkurang dan dapat konsentrasi dengan lebih baik.
Manfaat olahraga teratur dapat menjaga jantung mengurangi resiko penyakit lain dan tampak lebih muda. Banyak cara untuk melakukan berbagai jenis latihan untuk mendapatkan manfaat diantaranya latiahn Aerobik yang meliputi kegiatan seperti berjalan, naik sepeda, mencuci mobil, berkebun atau membersihkan halaman, menari dan lain-lain. Latihan ini akan membuat detak jantung anda lebih cepat, meningkatkan alairan darah ke paru-paru dan otot. Anda akan bernapas lebih dalam dan cepat, meningkatkan suplai oksigen dalam darah.
Pembuluh darah kecil juga akan memperluas suplai lebih banyak ke otot dan membantu pembuangan produk limbah, seperti asam laktat dan karbon dioksida. Denga latihan Aerobik teratur anda akan menjadi lebih kuat dan bugar.
Beberapa manfaat latihan aerobik: - membantu mengontrol tekanan darah dan kadar glukosa. Menguatkan jantung. Jantung yang lebih kuat memompa darah lebih efisien dan meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh. Membantu kolestrol darah. Latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kolestrol baik dalam darah (HDL-kolestrol) dan mengurangi kolestrol jahat (LDL-kolestrol). Kekuatan pelatihan juga merupakan tambahan penting untuk program latihan aerobik Anda karena dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan aliran darah keotot-otot. Meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot dan daya tahan akan membantu Anda melakukan kegiatan aerobik Anda.
+ Memulai Jika Anda tidak terbiasa melakukan 30 menit sehari, mulailah dengan melakuakan 5 menit setidaknya 3 kali sehari dan melakukan langkah-langkah kecil hingga tercapai tujuan 30 menit sehari. Jika anda ingin mengontrol berat badan anda ini penting untuk anda lakukan. Berikut daftar kegiatan yang dapat meningkatkan kebugaran Anda: - Sepak Bola - Jogging - Tenis - Bersepeda - Naik Tangga - Yoga - Berenang - Menyapu - berenang - Memotong rumput - Mencuci mobil - Berjalan - Golf - Lintas alam - Dll Dalam rangka untuk mengembangkan rencana kebugaran yang bekerja untuk Anda, cobalah 1. Tambahkan aktivitas ke jurnal, jadwal, kalender atau to do list untuk minggu mendatang. Pilih satu set kegiatan yang Anda sudah suka, ingin dicoba atau yang Anda anggap mudah untuk dilakukan ke dalam rutinitas harian Anda.
Sekian Tips cara menjaga kesehatan dengan olahraga yang dapat saya sampaikan. MEnjaga kesehatan sangatlah penting, jadi jangan lupa untuk selalu berolahraga agar kesehatan dan kebugaran tubuh anda terjaga da terhindar dari resiko serangan penyakit yang tidak diinginkan. Terimaksih telah bersedia membaca artikel sederhana dan singkat ini semoga bermanfaat dan tetap sehat. Sumber; http://ramuanherbalxy.blogspot.com/2013/10/cara-menjaga-kesehatan-dengan-olahraga.html.
Bisbol atau dikenal dengan baseball adalah olahraga yang dimainkan dua tim. Pelempar (pitcher) dari tim yang melempar berusaha melempar bola yang disebut bola bisbol, sedangkan pemain (batter) dari tim yang memukul berusaha memukul bola dengan menggunakan tongkat pemukul (bat). Tim yang melempar berusaha menangkap bola yang dipukul oleh tim yang memukul agar tim yang memukul berubah menjadi tim yang melempar. Tim yang memukul mendapat angka dengan cara berlari berlawanan arah dengan jarum jam untuk pulang ke home plate setelah menyentuh marka di permukaan lapangan bisbol yang disebut base. Bisbol juga disebut sebagai hardball untuk membedakannya dengan sofbol. Apa yg membedakan dg Softball, bagaimana dg lapangan, pembagian para pemain dilapangan & ukuran lapangan, dasar permainannya, dan cara Pitcher melempar bola Pitching, Selebihnya, bisa dilihat dan dibaca penjelasan singkatnya di; hp://id.wikipedia.org/wiki/Baseball or lengkapnya di wikipedia dalam bhs inggris or bhs asing lainnya. Softball: Sofbol atau softball adalah olahraga bola beregu yang terdiri dari 2 tim.
Permainan sofbol lahir di Amerika Serikat, diciptakan oleh George Hancock di kota Chicago pada tahun 1887. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga sejenis yaitu bisbol (baseball) atau hardball. Bola sofbol saat ini berdiameter 28-30,5 sentimeter; bola tersebut dilempar oleh seorang pelempar bola (pitcher) dan menjadi sasaran pemain lawan yang memukul (batter) dengan menggunakan tongkat pemukul (bat).
Terdapat sebuah regu yang berjaga (defense) dan tim yang memukul (offense). Tiap tim berlomba mengumpulkan angka (run) dengan cara memutari tiga seri marka (base) pelari hingga menyentuh marka akhir yaitu home plate. Terdapat tiga tipe permainan sofbol:. Fast pitch softball merupakan permainan ditentukan oleh pitcher. Pitcher melempar bola dengan kecepatan maksimum, serupa dengan bisbol. Perbedaan terdapat pada gaya lempar pitcher dan cara pelepasan bola.
Pelepasan bola terletak di bawah atau sama dari posisi glove. Modified pitch softball atau sering dikenal dengan nama modball. Tujuan utamanya adalah untuk melunakkan aturan-aturan yang dipakai di kategori fast-pitch sehingga pemain-pemain yang belum terbiasa tidak akan terkejut dengan peraturan-peraturan yang 'ketat' di sofbol seperti strike zone, jarak antara base, lamanya permainan dan lain-lain.
Kecepatan lemparan pitcher dalam modball berada di antara fast dan slow pitch. Kecepatan bola dibatasi dengan putaran lengan melebihi bahu. Slow pitch softball memberikan kemudahan bagi batter untuk memukul bola.
Batter diberi bola terus-menerus oleh pitcher sampai bisa memukul bolanya. Lemparan pitcher pelan melambung. Permainan ini sering dimainkan dalam komunitas sosial sebagaimana sebuah kompetisi, tanpa dibatasi umur dan gender. Mengenai ukuran lapangan, perbedaannya dg Baseball, bentuk & ukuran bola, Beda Alat Pemukul (Bat), /IMG Pitching motion, dan selebihnya bisa disimak dan dibaca di; hp://id.wikipedia.org/wiki/Sofbol. 1.Lapangan, & Posisi Pemain Bertahan (Defensive Team) Lapangan Baseball atau Softball memiliki bentuk ¼ lingkaran.
Setiap tim baik defensiv ataupun offensiv-tim dalam permainan dilapangan terdiri dari 9 pemain. Biasanya dalam pertandingan resmi, tim tuan rumah memulai permainan sebagai tim defense terlebih dahulu.
Olahraga tidak hanya membuat tubuh sehat dan bugar, tapi ada banyak manfaat tersembunyi lainnya. Mungkin hanya sedikit orang yang tahu kalau olahraga bisa membuat kulit lebih sehat dan cantik. Latihan fisik merupakan cara alami dan aman untuk mendapatkan tampilan wajah yang lebih bening, bebas jerawat, meminimalisir kerutan juga menguatkan dan menyehatkan rambut. 'Olahraga punya efek meremajakan tubuh.
Olahraga secara rutin akan melancarkan sirkulasi darah hingga ke jari-jari tangan, kuku, bahkan ke jempol dan kuku jempol kaki. Faktanya, olahraga memberi dampak positif bagi seluruh tubuh karena meningkatkan kemampuan sistem sirkulasi dan pernapasan, yang artinya juga meningkatkan kadar oksigen dalam darah,' ujar ahli kulit dan kecantikan Shahnaz Husain, seperti dilansir dari iDiva. Ini dia sejumlah manfaat kecantikan yang akan Anda dapat dengan rajin berolahraga! Kulit Bercahaya Olahraga teratur bisa meningkatkan kesehatan kulit dengan melancarkan peredaran darah ke bawah permukaan kulit. Proses ini membantu tubuh menyuplai berbagai nutrisi penting ke kulit. Jenis olahraga seperti aerobik akan mengeluarkan racun-racun melalui keringat.
Hasilnya, kulit lebih sehat bercahaya karena karena meningkatnya sirkulasi darah dan kandungan oksigen dalam tubuh. Mencegah Penuaan Dini Ingin tampak awet mudah lebih lama? Maka rajin-rajinlah berolahraga.
Aktivitas fisik bisa mencegah timbulnya kerutan, garis-garis halus dan kulit kendur karena mendorong produksi kolagen -protein yang bermanfaat menjaga ketahanan struktur kulit. Ketika berolahraga, otot-otot di bawah kulit akan menguat sehingga membuat kulit tampak lebih sehat. Semakin kuat otot, jaringan kulit juga lebih baik dan menghasilkan kulit yang elastis. Mencegah Timbulnya Jerawat Timbulnya jerawat umumnya disebabkan karena produksi sebum yang berlebihan hingga menutup pori-pori.
Normalnya, sebum memang dikeluarkan lewat pori-pori, tapi beberapa hormon tertentu seperti testosteron dan kortisol (hormon stres) bisa menyebabkan produksi sebum berlebihan. Akibatnya, pori-pori tersumbat dan timbullah jerawat. Dengan berolahraga, Anda bisa mengatasi ketidakseimbangan hormon yang mengakibatkan jerawat. Olahraga menghilangkan stres dan menurunkan level kortisol di dalam darah dan memangkas produksi hormon yang berlebihan. Di samping itu, olahraga akan mengeluarkan keringat dan keringat bisa membantu membersihkan pori-pori serta mengurangi sel kulit mati, minyak dan zat kimia yang menumpuk di permukaan kulit. Rambut Lebih Indah Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala dan folikel rambut, yang artinya semakin banyak juga suplai nutrisi yang dikirimkan melalui pembuluh darah ke area rambut.
Hal ini merangsang pertumbuhan rambut dan mengontrol agar jumlah rambut yang rontok tetap normal (jumlah kerontokan rambut normal 100 helai per hari). Dengan rutin olahraga, folikel rambut akan ternutrisi dengan baik berkat sirkulasi darah yang mengalirkan antioksidan -menghancurkan radika bebas sebelum ia merusak rambut. Memperindah Bentuk Payudara Bentuk payudara juga akan terlihat lebih indah dengan jenis olahraga tertentu, salah satunya renang. Jika tidak bisa berenang, pilihlah olahraga yang membantu menguatkan otot dada (minta instruksi yang benar dari personal trainer). Latihan ini akan membentuk otot di bawah jaringan payudara Anda dan membuatnya tampak lebih penuh.
Sumber: http://wolipop.detik.com/read/2012//849/dengan-rutin-olahraga-anda-bisa-tampil-lebih-cantik. Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti. Latihan olahraga penting tidak hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental. Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan bertambah panjang lagi dengan adanya temuan bukti baru dari Daniel M.
Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas Arizona. Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat cepat. Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada lima manfaat olahraga yang dapat menyehatkan mental kita. Olahraga mengurangi stres Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan.
Apakah stres tersebut disebabkan karena masalah ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan. Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu bagaimana mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak disebabkan stres! Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat menolong Anda untuk mengatasi stres. Untuk itu kita perlu melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.
Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga.
Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids Dalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan baru-baru ini telah menemukan satu sistem hormon yang berfungsi sebagai morphine yang disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik perhatian sebab reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah yang berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia.
Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-endorphin, bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatan menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan selera, seks, tekanan darah dan ventilasi. Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin; dan sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas, depresi dan perasaan letih. Meningkatkan gelombang otak alfa Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu bermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir. Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.
Penyalur saraf otak Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak. Hasil penelitian dalam hal ini dapat menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi. Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) dan serotonin (5 - HT) terlibat dalam depresi dan schizophrenia. Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akan merasakannya dari dalam keluar keharmonisan dan damai. Bila olahraga akan memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga dari sekarang.
Olahraga dapat melawan penuaan Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik. Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu. 'Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung kita dapat meningkat,' lanjut Landers. 'Tapi manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam.'
Olahraga dapat meningkat perasaan bahagia Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin. Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati. Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan. Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia. Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari obat-obatan.
Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olahraga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis. Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi. Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan penampilan indah. Sumber: http://dadang-olahraga-1993.blogspot.com/2012/01/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental.html.
BAB II TINJAUAN UMUM GELANGGANG OLAHRAGA TENIS 2.1 OLAHRAGA TENIS 2.1.1 Pengertian Tenis merupakan olahraga yang menggunakan bola (sebesar kepalan) sebagai benda yg dipukul dan raket sebagai pemukulnya, dimainkan oleh dua pemain (1dua pasang), di lapangan yang dibatasi oleh jaring setinggi kira-kira satu meter.37 Dalam situs resmi PELTI (2014), olahraga tenis diartikan debagai permainan atau olahraga yang menggunakan raket dan bola. Olahraga yang juga disebut lawn tennis ini, raket dipukulkan ke bola sambut menyambut oleh seorang atau sepasang pemain yang saling berhadapan ke seberang jaring yang sengaja dipasang di sebidang lapangan empat persegi panjang.38 2.1.2 Sejarah Tenis Pada mulanya permainan tenis berkembang dan menjadi sangat populer diPerancis pada abad 16-18 Masehi.
Permainan itu dimainkan oleh kalangankeluarga kerajaan dan bangsawan dengan nama Jeu de paumme atauolahraga kepalan tangan. Permainan selalu diawali dengan teriakan tenez yang berarti main.
Kata tenez itu yang kemudian diadopsi menjadi tennis dan dipakai sebagai nama olahraga tersebut sampai sekarang. Permainan tersebut berkembang dan dikenal dengan istilah royaltennis atau real tennis. Pada tahun 1873, seorang tentara Inggris, Mayor Walter CloptonWingfield, merancang dan membuat hak paten untuk aturan serta peralatan permainan real tennis yang dimainkan di lapangan/ halaman rumput (lawn) terbuka. Permainan tersebut 14 Pusat Bahasa Departemen Pendidikan Nasional, Kamus Besar Bahasa Indonesia, Jakarta: Pusat Bahasa, hlm. 1498 15 www.pelti.or.id diakses tanggal 21/09/14 pukul 19.00 20 diberi nama Sphairistike yang berasal dari bahasa Yunani kuno yang artinya keterampilan pada permainan bola. Menurut sejumlah ahli sejarah olahraga tenis, terminologi permainan tenis modern saat ini berawal dari periode tersebut.Kemudian, permainan tenismulai menyebar ke Amerika, Rusia, India, Kanada, dan Cina.39 Pada tahun 1877, pertandingan/ kejuaraan tenis resmi pertama diadakan di Wimbledon, London.
Pada tahun 1896, tenis menjadi salah satu olahraga inti yang dipertandingkan dalam event Olimpiade modern. Tahun 1900, seorang mahasiswa Universitas Harvard, Dwight F. Davis,menyelenggarakan pertandingan tenis antara tim Amerika melawan timInggris Raya. Piala yang diperebutkan dalam pertandingan tersebut dinamai International Lawn Tennis Challenge Trophy, yang kemudian berubah nama menjadi Davis Cup sampai sekarang.
Selama kurun waktu tahun 1881-1905, beberapa negara membentukorganisasi persatuan olahraga tenis, seperti Amerika, Perancis, danAustralia. Pada tahun 1913, dibentuklah sebuah badan organisasi persatuan olahraga tenis internasional yang diberi nama “International Lawn Tennis Federation”. Kemudian pada tahun 1924, International Lawn Tennis Federation menetapkan peraturan baku untuk permainan tenis. 39 diakses tanggal 22/09/14 21 2.1.3 Unsur- unsur dalam permainan Tenis 2.1.3.1 Raket Raket merupakan peralatan wajib yang berfungsi sebagai alat pemukul bola.Raket memiliki berbagai jensi berdasarkan material dan ukurannya.
Berdasarkan aturan ITF, terdapat spesifikasi raket tenis yang layak digunakan yaitu kondisi permukaan raket yang datar dengan pola anyaman senar yang seragam, ukuran maksimum frame 29 inch x 12,5 inch dengan dimensibhitting surface maksimum 15,5 inch x 11,5 inch, konstruksi raket yang bebas dan piranti yang dapat mempengaruhi perforam karakteristik raket maupun alat komunikasi (audiovisual)40 Gambar 2.1 Anatomi Raket Tenis Sumber:www.itftennis.com/technical/rackets-and strings/other/anatomy.aspx 2.1.3.2 Bola Bola tenis memiliki diameter 6,54-6,86 cm dan berat 56,0-59,4 gram. Bola tenis dibagi ke dalam empat tipe berdasarkan tingkat kecepatannya yaitu fast, medium, slow, high attitude.
40 Dirangkum dari sumber: ITF, 2011, International Tennis Federation, Rules of Tennis, London: ITF hlm 20 22 Gambar 2.2 Bola Tenis Sumber: 2.2 PELATIHAN TENIS 2.2.1 Pelaku Pelatihan Tenis a. Atlet Atlet merupakan faktor utama dalam pelatihan tenis.
Atlet yang masuk dalam pusat pelatihan umumnya dipilih, diseleksi dan direkomendasikan oleh tim (Pelatda, Pelatnas, PELTI). Pelatih Pelatih merupakan pelaku yang bertanggung jawab menangani pelaksanaan program pelatihan, baik teknik maupun fisik. Tim pelatih terdiri dari: kepala pelatih, wakil pelatih (teknik dan fisik), dan asisten pelatih c.
Tenaga Ahli Khusus Tenaga ahli khusus meliputi: dokter/ ahli medis, ahli gizi, staf ahli teknis dan pemain. Pengurus Pengurus Pelatihan tenis meliputi tim official yang mengatur dan bertanggung jawab terhadap pelatihan tenis yang dikelola. Susunan pengurus atau pengelola dalam pusat pelatihan 23 2.2.2 - Pelindung - Penanggung jawab - Penasehat - Pengurus harian (ketua, tim, sekretaris, bendahara) - Tim manajerial - Official team Materi Pelatihan Tenis Materi latihan dalam pusat pelatihan dapat dibedakan seperti berikut: a. Latihan fisik Latihan fisik meliputi latihan untuk meningkatkan ketahanan, kecepatan, reflex dan kelenturan tubuh pemain. Latihan teknik Latihan teknik meliputi latihan variasi pukulan bola, penempatan bola sesuai target, berpasangan (sparing) c.
Latihan strategi dan pola permainan Latihan strategi meliputi kombinasi pukulan dengan penempatan bola tertentu, strategi penyerangan, strategi pertahanan. Latihan mental Latihan mental meliputi latih tanding dengan pemain atau club lain. 24 2.3 PERTANDINGAN ATAU KEJUARAAN TENIS 2.3.1 Pertandingan atau Kejuaraan Tingkat Nasional Pertandingan Nasional terdaftar di kalender TDP ( Turnamen Diakui PELTI). Pertandingan Nasional terbagi ke dalam dua kategori yaitu tingkat junior dan senior. 41 Berikut beberapa pertandingan yang diakui PELTI di Indonesia Tabel 2.1.